UW WINKELMANDJE >Vitamine D
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine.
Vitamine D speelt een rol bij de opname van calcium, fosfor en magnesium. Vitamine D zorgt voor gezonde botten, versterkt het immuunsysteem en kan mogelijk bepaalde vormen van kanker voorkomen.
We maken zelf vitamine D aan uit zonlicht. Blootstelling van handen en gezicht aan ultra violette straling gedurende 10 minuten per dag, zomers, zorgt reeds voor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D.
Kinderen tot 4 jaar, ouderen en mensen die niet voldoende aan zonlicht worden blootgesteld worden aangeraden extra vitamine D in te nemen. Maar ook bij mensen die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D krijgen wordt vaak een vitamine D tekort geconstateerd. Dit kan erop wijzen dat die aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 mcg vitamine D te laag is ingeschat.
Een tekort aan vitamine D kan zorgen voor osteoporose. Dat kan botbreuken tot gevolg hebben. Zonder vitamine D kan ons lichaam geen calcium opnemen, daardoor onttrekt het calcium uit de botten zodat spieren, vooral de hartspier, en de zenuwen dan toch voldoende calcium krijgen.
Een teveel aan vitamine D uit zonlicht kan ons lichaam zelf afvoeren. Dat geldt niet voor een overdosering vitamine D door suppletie. Langdurig te hoge inname van vitamine D kan negatieve gevolgen hebben voor hart, nieren en bloedvaten.
Vitamine D komt vooral voor in vette vis. In Nederland wordt vitamine D aan margarine en bakprodukten toegevoegd.
De Gezondheidsraad adviseert 10 mcg vitamine D suppletie aan:
• kinderen tot vier jaar,
• mensen van 4 tot 50 (vrouwen) of 70 (mannen) jaar die een donkere huidskleur hebben of onvoldoende buitenkomen;
• vrouwen tot 50 jaar die een sluier dragen;
• vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven;
• vrouwen vanaf 50 en mannen vanaf 70 jaar die een lichte huidskleur hebben en voldoende buitenkomen.
• voldoende buitenkomen;
• vrouwen tot 50 jaar die een sluier dragen;
• vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven;
• vrouwen vanaf 50 en mannen vanaf 70 jaar die een lichte huidskleur hebben en voldoende buitenkomen.
Dagelijks 20 microgram vitamine D extra wordt geadviseerd aan:
• mensen die osteoporose hebben;
• mensen die in een verzorgings- of verpleeghuis wonen;
• vrouwen vanaf 50 en mannen vanaf 70 jaar die een donkere huidskleur of die onvoldoende buitenkomen;
• vrouwen vanaf 50 jaar die een sluier dragen.
Wat zijn de gevolgen van een teveel aan vitamine D?
Een langdurige te hoge inneming van vitamine D kan schade aan hart, nieren en bloedvaten veroorzaken. Verder veroorzaakt een hoge inneming van vitamine D misselijkheid, slaperigheid, verminderde eetlust en obstipatie. Nadelige effecten als gevolg van een overmaat aan vitamine D zijn echter zeer zeldzaam.
Wat zijn de gevolgen van een tekort aan vitamine D?
Vitamine D bevordert de opname van calcium en de opbouw van de botten. Wanneer vitamine D ontbreekt, verlopen deze processen trager, hetgeen resulteert in rachitis (Engelse ziekte, een skeletafwijking) bij kinderen en verweking van de botten (osteomalacie) bij volwassenen. Een tekort aan vitamine D kan osteoporose veroorzaken. Osteoporose is botontkalking die op latere leeftijd optreedt en die vooral bij vrouwen de kans op botbreuken verhoogt. Studies bij oudere vrouwen tonen aan dat extra vitamine D, aanvullend op de dagelijkse voeding, het risico op botbreuken verkleint.
